167. 바마데바아사나2

 

 

 

Vamadevasana2

방법

1. 바닥에 앉아서 넓적다리를 벌린다.
2. 왼쪽 종아리가 왼쪽 넓적다리의 뒷부분에 닿도록 왼쪽 무릎을 뒤로 구부린다.
3. 왼손으로 왼발을 들어 올려 왼쪽 발뒤꿈치가 엉덩이 관절에 닿도록 한다. 베가 아사나(그림 100) 처처럼 왼손으로 왼발을 잡는다.
4. 오른손으로, 파더니 아사나(그림 104) 에스처럼 오른발을 왼쪽 넓적다리의 안쪽 부분에 놓는다.
5. 양손으로 두 발바닥이 서로 닿도록 누른다(그림 466).
6. 파더니 아사나를 한 다리 쪽으로 몸통이 기울어질 것이다. 손을 꽉 잡아 균형을 잡고 깊은 호흡을 하면서 30초간 있는다.
7. 손과 다리를 풀고 반대쪽에서도 이 자세를 되풀이한다. 오른발은 베가 아사나 상태로, 왼발은 분야마다 아사를 취한다. 양쪽에서 같은 시간 동안 이를 행해야 한다.

 

《아사나 제3과정》

 

☆효과★
이 아사나는 통증을 없애주고, 다리의 경직을 다스려 주고, 생식기를 건강하게 유지해 준다. 척추 역시 좋은 상태가 되고 소화력을 증진한다.

43. 베카아사나

45. 파드마아사나