Urdhva Pra-sarita Padasana

우르드바 Urdhva는 수직, 위, 높음을, 프라사리타 Prasarita는 편, 뻗은, 파다 Pad는 발을 뜻한다.

방법

1. 다리를 뻗고, 무릎을 단단하게 유지한 채 바닥에 눕는다. 손은 다리 옆에 둔다(그림 219).
2. 숨을 내쉬며, 팔을 머리 위로 옮겨서 쭉 뻗는다(그림 276). 두 번 숨을 쉰다.
3. 숨을 내쉬며 다리를 30도 위로 올리고(그림 277), 정상 호흡을 하며 15~20초간 유지한다.
4. 다시 숨을 내쉬며, 다리를 수직이 될 때까지 더 높이 올린다(그림 279). 그리고 정상 호흡을 하며 30~60초간 있는다.
5. 이제 숨을 내쉬며, 다리를 바닥으로 서서히 낮후고 긴장을 푼다.
6. 2~6번까지 자세를 서너 번 되풀이한다.

♡주의사항♡

세 가지 자세를 한꺼번에 할 수 없으면, 세 단계로 나누어서 매사이사이 휴식을 취하며 한다.

☆효과★
이 아사나는 복부 주위의 지방을 제거하는 데 있어서 탁월한 운동이다. 이 자세는 허리 부분을 강화하고, 복부 기관을 좋은 상태가 되게 하고, 위장 장애와 장 내 가스로 고통받는 사람들의 아픔을 덜어 준다.