소소한요가

93. 숩타 코나아사나

요가아사나

by 소니클래스 2024. 9. 3. 17:08

92. 카르나피다아사나

Karnapidasana 카르나 Karna는 귀, 피다Pida는 아픔, 불쾌, 압력을 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나의 변형이고 그 순서에 따라 행하라 수 있다.할라 아사나(그림 244)를 행하고, 그 자세

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쉽나 Sputa는 눕다, 코나 Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다.

방법

카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆으로 벌린다.
몸통을 들어 올리고, 무릎에 힘을 준다.
오른손으로 오른쪽 발가락을, 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡는다. 발뒤꿈치를 세운다. 발가락을 잡은 후 등뼈를 위로 더 들어 올리고 슬와근도 쭉 뻗는다(그림 247, 248).
정상 호흡으로 20~30초간 그 자세를 유지한다.

♡효과♡♥
이 자세는 다리를 좋은 상태가 되게 하고, 복부 기관의 수축을 도와준다.

94. 파르스바 할라아사나

Parsva Halasana 팔라 아사나(그림 244)에서, 두 다리는 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서, 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다. 이것이 옆으로 된 쟁기 자세이다

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