Supta Konasana

쉽나 Sputa는 눕다, 코나 Kona는 각도를 뜻한다. 이 자세는 할라 아사나에서 다리를 벌린 형태이다.

방법

1. 카르나 피다 아사나(그림 246)에서, 다리를 곧게 뻗어 가능한 한옆으로 벌린다.
2. 몸통을 들어 올리고, 무릎에 힘을 준다.
3. 오른손으로 오른쪽 발가락을, 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡는다. 발뒤꿈치를 세운다. 발가락을 잡은 후 등뼈를 위로 더 들어 올리고 슬와근도 쭉 뻗는다(그림 247, 248).
4. 정상 호흡으로 20~30초간 그 자세를 유지한다.

♡효과♡♥
이 자세는 다리를 좋은 상태가 되게 하고, 복부 기관의 수축을 도와준다.